「これ」だけ意識すればきれいになる。

ダイエットの鍵は「自律神経と腸にあった！」
ゆるやかにダイエット継続中で、ダイエットを始めた時から約3キロ減少しましたが、そこからまた停滞期に入ったようでなかなか体重が落ちない！

モチベーションを上げるためにこんな本を読みました。「「これ」だけ意識すればきれいになる。」。順天堂大学医学部教授によって書かれた本なので説得力があるし、簡単に取り入れやすい事ばかりです。痩せるためにはまず「腸を整えること」と、「自律神経のバランスを整える」ことが重要とのこと。

腸が整えば、肌も髪も美しくなるといいます。腸の働きを高めるためには、「お水をこまめに採る」と「自分にあったヨーグルト」。ヨーグルトは今色んな種類を試しているところで毎日食べています。



自律神経は、交感神経と副交感神経から構成されていて、このバランスが整うと心も体もとても良い状態になるということです。オンとオフの切り替えが大事なのかなと思います。日常生活ではとにかく「ゆっくり」を意識すると良いと書いてあります。「ゆっくり喋る」「ゆっくり行動する」などです。仕事中はイライラしたりせかせかしてしまうので、意識してみたいと思います。

DHCの遺伝子検査

DHCの肥満遺伝子検査を受けてみました！
友人のO島さんから教えてもらったのですが、どんな食べ物で太りやすいか？や太りやすい遺伝子かどうかが分かるのでダイエットに役立ちそう～。

発注すると簡単な問診表と、生活習慣に関するアンケートとお口の中の細胞を取るキットが送られてきます。朝の体温を測ったり、体重や体脂肪を記入して待つこと10日間。気になる結果が送られてきました。

私の遺伝子型ダイエットタイプは女性には一番多い「洋梨形」。洋梨型の特徴「脂質の代謝が苦手」、「太る時はヒップ・太ももから」。食べ物で注意する点は「脂質を抑える」「たんぱく質を取る」「間食は和菓子」「お酒はアルコール度数の低いもの」と書いてありました～。最近ビールを飲むと翌日必ず体重が増えるので気になっていましたが、やっぱりビールは太りやすくなるみたいです。肥満遺伝子は３つのうち１つは太りにくい遺伝子が入っていました。おすすめサプリメントや簡単なエクササイズなども載っていて分かり易かったです。体質にあったサプリメントは興味あるので、今飲んでいるサプリメントが終わったら飲んでみたいと思っています。

糖質制限

この前、テレビで紹介されていた「おやじダイエット部の奇跡」。
糖質制限で平均２２キロの減量に成功したおやじダイエット部の皆さん。
その方法は簡単で、糖質（ご飯・パン・麺などの炭水化物）をオフするというものです。
（野菜でも糖質が多いイモ類はダメです。あとビールも・・・）
外食が多くても、徹底的に糖質をオフする事で減量に成功したそうです。

糖質を控えるとインスリンの分泌を低く抑えられる為、脂肪が落ちやすくなるそうです。
３食糖質オフするのはキツイので、夕食のみ炭水化物を抜いて１週間。
体重と内臓脂肪がゆるやかに減少し始めました！
慣れると、夜は炭水化物を抜いた方が胃がもたれず体調も良い気がします。

朝と昼は好きなものを食べられるので、ストレスも少なく私には合っているようです。

おやじダイエット部の奇跡　「糖質制限」で平均22kg減を叩き出した中年男たちの物語

• 作者: 桐山 秀樹
• 出版社/メーカー: マガジンハウス
• 発売日: 2012/04/26
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

活動量計

ダイエットの為にオムロンの活動量計を買いました！
歩数と消費カロリーを計測することができます。
目標消費カロリーを達成するとバンサイマークが出ます。
でもただ会社勤めをしているだけでは、５千歩くらいが精一杯です。
意識的に歩かないと一万歩は中々行かないですね。

体重計が壊れて、ずっと体重を量っていなかったら大変なことになっていました（笑）。
最近タニタの体重計をカタログギフトで手に入れたので朝晩体重を量っています。
今月号の美的の付録で、ダイエット日記をつけています。（レコーディングダイエットってやつですね）